初学瑜伽为什么会感到全身酸痛 而且失眠

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的 伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200 次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手 腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动...

图书信息　　致谢
　　前言
　　第1章呼吸
　　第2章瑜伽与脊柱
　　第3章体式分析
　　第4章站式
　　第5章坐式
　　第6章跪式
　　第7章仰卧式
　　第8章俯卧式
　　第9章手臂支撑式
　　参考文献和资料
　　瑜伽体式的梵语和英语索引
　　作者简介
　　合作者简介
　　插图作者简介
　　译者简介
 
相关资料
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有篇文章是专门讲20岁后长高的方法的，很有参考价值，你可去看下
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20岁后长高的方法 有长高的药吗 长高瑜伽视频哪里有？



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腰椎间盘突出由于压迫神经（硬膜囊）导致腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出的。然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的。
西医治疗：只能止痛，不能治痛，长期服用不但产生依赖性而且刺激肠胃，损伤肝肾。按摩理疗：牵引、针灸或按摩只能起到暂时的缓解作用，不易长期长期使用。手术治疗：手术、臭氧治疗主要是采取切除突出的髓核，但是破裂的纤维环还是没有得到修复，因此很容易复发的，而且手术风险大、费用高。无创消散三维疗法：外贴纯中草药酊剂腰椎型消融酊，疗效持久稳定不反弹，配合内服药配合太白山中草药水丸，是根据患...