50分请教专业健身教练!健身计划
其实三十多分钟真的太少了,不过你也只是个随便练练的,我就给你说说吧,你主要想练手是吧,你可以这样,第一天长跑20分钟,然后锻炼腹肌,第二天锻炼肱二头肌,(哦,对了,你在学校应该什么都没有吧)那你可以做俯卧撑锻炼胸和手臂,俯卧撑做6组,1组30个,然后练腹肌,第三天,还是长跑20分钟,然后做引体向上,不计组数坚持做完30-40个,这样循环,一个星期就练六天,星期天休息,一般如果你练的动作正确的话,等到今年夏天你就可以在海边秀肌肉了,你120能叫强壮吗,我是练健美的,没比赛的时候我的体重是180多,比赛的时候是80公斤,你还要很努力才行。
腹部可以做负重仰卧起坐
楼主你好!咱们一样,我也高三的,我理科…咱俩的锻炼时间也差不多。我每晚六十个俯卧撑,用拳头按在地上,现在手背上都有茧子了;拉韧带,脚下垫八厘米厚,现在刚能用头贴着膝盖…平时有机会还有倒立,双节棍,摆腿……祝明...
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剖腹产后已经满了4个月了,我可以健身吗?
伤口愈合良好,身体自身感觉良好,体力充沛,精神佳,无其他不适主诉,就可以了现在有些妈妈在坐月子就开始在指导下健身了,不要紧了
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如何做好保养健身
早睡早起
工作需要,每天在电脑旁工作,如何健身??这是一个非常急需的问题
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息? 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧! 第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。 第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次...
哪种蛋白粉适宜健身后吃,还应搭配些什么能促进蛋白质的吸收?
只要是吸收好的蛋白质都是可以在建身后食用的,在食用蛋白的同时一定要配合维生素B群,因为打个比方,蛋白质是汽油,B就是火柴,只有用火柴点燃汽油才可以发挥它的效用阿。当然也就是促进蛋白的吸收,而且健身后,由于大量能量的消耗体内会产生大量的体酸也需要B帮助代谢的。