求健身作息表

野外训练 以全身性锻炼为主 长跑 慢跑 以3公里 5公里 10公里为主 可以游泳 冲山 部队一般是2急三缓的训练方式 星期一 3公里星期2冲山 星期3 5公里 星期四格斗散打星期五10公里 星期六 仰卧 俯卧 等简单原地训练




每天泡妞一个小时，胜于任何锻炼方法，科学家都说了，做爱十分钟胜过长跑三千米呢！




如果您的训练方式是在家训练为主,。您需要一对20KG的哑铃,一副曲柄杠铃,每天在16:00-20:30这个时间段内抽出30-50分钟的时间来锻炼,根据您的情况5天一个循环,休息一天的训练方式比较适合您。第一天 胸大肌:平卧哑铃飞鸟 4*15平卧哑铃推举4*15俯卧撑3*15第二天 腿(股四头肌)腹直肌:卷腹或仰卧起坐(可换着坐) 4*20悬垂举腿 4*20箭步蹲 4*15第三天 背阔肌:俯身单臂哑铃划船 4*15俯身杠铃划船 4*15第四天 三角肌(肩部肌肉)...