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希望得到一套适合自己的健身方案



只有坚持锻炼,身材不会自动跑你身上的. 练可以稍微跑累了。然后坚持到极限。 跑久了耐力自然就好了。 也可以做做俯卧撑.跟哑铃什么的




我也是比较弱小的身子骨炼成现在有点强壮的。可以先去我空间看看照片,觉得可以再问我。谢谢




努力




每天坚持跑步. 量力而行. 不可勉强. 锻炼是长期的过程 坚持会改变的




循环渐进!建议从低强度慢慢过度;一周三次训练即可。

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有个叫超力的~不赖~


你好Hourglass不知道你是哪个地方的谢谢

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锻炼期间抽烟就愈发对身体不利。身体内吸收的毒素比平时要多呢!


有影响会收缩一点


不会影响增肌,但会影响肌肉活...

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肌酸是在肠胃里面作用,帮助蛋白质更好的吸收。蛋白粉即蛋白质,是增肌的作用,光吃肌酸是没有什么用的。还要配合蛋白质的摄入才能帮你有效的增肌。但要运动完后30分钟左右吃


我想大概不能用吧。我也不清楚。


效果不明显


有用的话,那就不要医院肋.!


...

本人第一次健身应该注意什么?



太瘦的话首先应该开始适当的增肥,健身需要消耗大量的热量,没有一个适当的基础肯定是不行的。开始的时候建议每天没有雾的清晨慢跑,路程根据身体状态决定。
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