希望得到一套适合自己的健身方案

只有坚持锻炼,身材不会自动跑你身上的. 练可以稍微跑累了。然后坚持到极限。 跑久了耐力自然就好了。 也可以做做俯卧撑.跟哑铃什么的




我也是比较弱小的身子骨炼成现在有点强壮的。可以先去我空间看看照片，觉得可以再问我。谢谢




努力




每天坚持跑步. 量力而行. 不可勉强. 锻炼是长期的过程 坚持会改变的




循环渐进！建议从低强度慢慢过度；一周三次训练即可。