急急急请教健身知识：求教健身高手根据我的情况给我指定健身方案…
朋友，你这是在慢性自杀啊。长期生活不规律，睡眠不稳定是体力下降的主要原因。即便是你锻炼，你体能也恢复不到以前的水平。工作太辛苦了，你可以跟你朋友商量商量，把晚班换换，能少夜班是最好的了。
朋友像你这样的生活没有定律。所以很难有个好的方案，不过少熬夜，多休息多吃点补钙的食品，就算不能恢复到以前一样，也都能恢复7成了，
打太极，下班时就不要对住部电脑，周围走动下，每天散步半少时等等，下班时走一个站在上车，等等
每天散步半少时
you 要有时间就多出去走走 、、
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傍晚没吃东西去健身...健身完了之后饿得不行最好吃什么?
这事饮食问题！人体每天所摄入得营养就那么多、吃什么都没关系！不活不适宜吃太多！
饼干
葡萄糖。
健身应该注意些什么?比如饮食、运动时
健身的基本条件，每天补充足够的食物， 要重视主食的摄入,如:米、面、馒头，鸡蛋等 尽量多餐少食，营养品：健身前后吃（蛋白质，肌酸）有效的提高爆发力，体力，记住一点，健身前一定要吃少量东西。
应该多吃些维生素！！！！！！！！
运动时注意器材的重量，找点合适自己的，比如：哑铃，跑会步，让自己的肌肉的刺激一下，前一个星期都这样，（以前没运动过的），记住：第一次去健身一定要按照教练的安排，...
小雨中散布可健身？
小雨中散步的话有益身心健康的，这个时候的空气质量也是最好的。本人也喜欢在雨中散步，一是比较健康；二是觉得很浪漫，特别是和心爱的人一起在雨中散步的感觉特别好。
几个月前健身时右手手腕关节扭伤，到现在还在健身，可是手腕关节会痛，请问这样能持续健身吗？
一定要多锻炼，小运动的活动手腕关节，开始一定会很痛，再痛也要坚持。不活动，关节长牢了手腕也就直直得废了。正常的人，你用木条把他手腕捆上2个月也会出现僵硬难以活动情况的，所以也没必要过分担心。遵从医嘱就对了
最好养好了再去健身，像你这样，旧伤没好，还会加重伤势，不容易好！
可以适当的进行，但是要注意分寸。
小心...
最近忙于工作，好久没去健身了，得了一点小感冒，吃什么药比较好呢？
对付小感冒，我觉得按时吃两天快克就会OK的。我们家就有这个药，算是流感季节必备药了，呵呵
风热就吃银翘片，风寒就吃快克
新康泰克