请问谁有健身计划表吖? 要表格的形式
健身计划表 月份 计划体重 实际体重 采取主要措施 1、平均每天健身60分钟以上。（健身操+健身舞蹈） 2、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次。 3、每天七分饱（特别是晚上） 4、晚上足底按摩30分钟（11月-3月） 5、周末运动2小时 6、尽量走楼梯 7、每周跳交谊舞2小时 8、每天饮水八杯以上，晚上9点后不再饮大量的水 9、少吃零食，多吃水果（不过量） 10、积极参加社交活动 11、每工作一小时运动5分钟，中午午休30分钟 12、愉快、充实 二、作息时间： 7：00-7：40 起床、健身、早读 7：40-8：00 早餐、准备上班 8：00-19：00 工作及上下班（中午午休30分钟以上，上下午各运动10-20分钟） 19：00-20：00 晚餐及家务 20：00-23：30 工作、学习、健身 23：30-7：00 休息
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谁知道健身吃什么东西好点呢？都说蛋白质，不知道那个贵不贵
安利的蛋白质粉……很贵的……我觉得多吃水果和蔬菜还有肉，不要吃盐，然后就长肌肉了。
有什么适合我的健身器材？最近四肢乏力，头眼昏花，失眠多梦的～～～
阴阳不平衡，阴平阳秘百病不生！先试试这两招，再进行适当户外运动，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因...
健身的时候该吃些什么???
练肌肉的话要多做无氧运动 器材的话你买哑铃.因为哑铃是最基本的.体形也小...不过要根据自己的承受能力买适合自己使用的 不过我还是建议你去健身房好了 那里比较专业
吃的东西的话 最好吃一些碳水化合物高一些的..如土豆 绿豆、波罗、橙、梨、桃、苹果、花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。 上面的朋友说的也没错 ..可以去买桶蛋白粉
锻炼过后身体是肯定会酸痛的 你自己多注意休息 锻炼的时候量力而行
不要什...
运动健身有疲倦期吗？
有，多长时间是因人而已，这要看你的毅力了。
当然，但只要坚持锻炼就会习惯了。
应该有
you
肯定有的啦
运动是要消耗能量的，如果身体没休息好或者还没恢复就去运动会倍感...
关于健身的问题
腹肌是比较难练出型的，基本上男人都想让腹肌显型。所以我试着做过各种运动来练腹肌，甚至到上班时间都在式着做。总算找到了方法练的有点小成了。（动作方法是，两脚站立两手握住卧推杆子两端，轮子与地面接触，脚不动，腹部以上的向前推动，手在最前端，于地面平行。然后把腹部以上拉回，如此反复。动作缓慢进行，做完此动作，在继续做仰卧起坐。这时做仰卧起做时整个身体都在抖，感觉脂肪在燃烧似的。在做卧推时肌肉是集在一起的。做仰卧起做时就需要速度些。让肌肉分离开，才有线条。做完握推在做仰卧起做，效果奇好。
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