请问谁有健身计划表吖? 要表格的形式

健身计划表 月份 计划体重 实际体重 采取主要措施 1、平均每天健身60分钟以上。（健身操+健身舞蹈） 2、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次。 3、每天七分饱（特别是晚上） 4、晚上足底按摩30分钟（11月-3月） 5、周末运动2小时 6、尽量走楼梯 7、每周跳交谊舞2小时 8、每天饮水八杯以上，晚上9点后不再饮大量的水 9、少吃零食，多吃水果（不过量） 10、积极参加社交活动 11、每工作一小时运动5分钟，中午午休30分钟 12、愉快、充实 二、作息时间： 7：00-7：40 起床、健身、早读 7：40-8：00 早餐、准备上班 8：00-19：00 工作及上下班（中午午休30分钟以上，上下午各运动10-20分钟） 19：00-20：00 晚餐及家务 20：00-23：30 工作、学习、健身 23：30-7：00 休息