本人14岁，健身有害吗？

第一天 胸杠铃平板卧推 4组*8—12次器械推胸 4*8-12次飞鸟 3*15-20次仰卧起坐 4*力竭第二天 背，肱二头肌T杆颈后下拉 4*8-12次杠铃划船 4*8-10次器械划船 3*12次杠铃弯举 5*10次哑铃交替弯举 3*12次第三天 肩 肱三头肌杠铃颈前推举 5*8-12次哑铃推举 4*12次侧平举 3*15次仰卧臂屈伸 4*10次T杆下压 4*12次第四天 腿深蹲 4*8-10次箭步蹲 4*15-20次提踵 ...

每天一个鸡蛋就可以多吃营养你也吸收不了，还有牛奶喝三次就是浪费钱！不是你吃多少就吸收多少！吃多了没用！我建议你吃生鸡蛋，用热水冲服，味道不好可以加点蜂蜜！一天一个早上吃就行！还有就是你的饭量有点小多吃点，每天早上起来慢跑半小时左右！回来就把生鸡蛋用热水冲服了，注意蜂蜜不能加太多、水也不能多也不能少，吃饭得饭钢三分之二就兴蜂蜜加半勺就差多，可以多家一点！保你一个体重上来！

错了，记得要多补充蛋白质，多喝水，比如蛋清啊，山药啊，芋头啊都是蛋白质丰富的食品，少吃油炸的食品，米饭一类的淀粉食品对健身也是很有帮助的，另外干果类和蔬菜水果也是很好的健康食品，健身时随身带些葡萄干补充热量要比吃巧克力好得多，一般女生怕发胖这是个很好的减重方法，但也不要吃的过量噢~~运动完半小时内补充蛋白质是最好的时间，超过这阶段吸收的质量会下降，超过一个小时的话，失去的会远远大于摄取的质量，如果你有条件的话可以买些蛋白粉，氨基酸之类的营养补品，这些健身房都会有卖的，要比超市卖的专业，一般不打比赛的朋友对这方面都不是太注意...

最好的办法是冬泳，还可以预防感冒。


最好的办法是冬泳，还可以预防感冒。

瑜伽: 瑜伽是对身体的协调性要求比较高，有益身心健康，难度比游泳高


瑜伽: 瑜伽是一种身心合一与协调既运动