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预防腿抽筋可以从以下三方面入手：　　补充钙质和维生素D，可适当吃钙片，也可吃含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。
　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，把身体充分活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。
　　注意睡眠姿势，要注意保暖，不要使局部肌肉受寒。



补钙就好了。


得补钙

...

有的人睡到半夜时，每当脚的姿势改变或肌肉轻微收缩时，就会突发小腿肌肉抽筋，并伴随剧痛，疼痛可持续几十秒或几分钟。这种现象叫做“夜间肌肉痉挛”或“抽筋”。夜间肌肉痉挛可发生在于任何年龄层，但中老年人发生的频率更高。夜间抽筋与以下因素有密切关系。　　1.缺钙常会导致下肢关节疼痛，疼痛时会加剧腿肌收缩，从而发生疼痛；
　　2.腿部患静脉曲张，白天运动过度（如登山、远行等）等；
　　3.某些疾病会增加抽筋发生机会，如尿毒症、甲状腺功能低下及周边神经病变等。腹泻、呕吐导致水分丢失过多，也易发生夜间抽筋；
　　4.药物因素，比如利尿剂...

缺钙，严重的缺钙。有时候还有着凉的因素。


缺钙，要好好补补