求运动过度肌肉酸疼缓解方法，都好几天了依然是个疼、、并且感觉越来越重了！

敲打按摩,虽然很痛




肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48 小时之间.肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩 的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢性酸痛的 情形出现时,肌力明显下降.在运动时,补充能量应使用容易氧化,分解的糖类.如香蕉蜂蜜葡萄干等,运动时蛋白质代 谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血.如果是超大强度的运动 还需特别注意补充盐和钙, 这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常, 缓解肌肉 疲劳.补充水分也是重要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲.饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品.必要时加些能刺激胃口的 调料或辅助消化的药物.肌肉酸痛的自我处理-1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌 肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常. 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松...