身上肌肉酸痛该怎么解决?
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有...
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脖子肌肉劳损
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急!!!小腿的肌肉拉伤怎么办!!!
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突然的大強度運\動導致肌肉酸痛和身體疲勞,如何有效的快速的消除?
因为很久没运动,.或者突然运动上了量,大腿或者全身的肌肉出现酸痛.那是乳酸堆积. 慢跑是好的办法,通过慢跑使全身发热,出汗.渐渐就会感觉不是那么酸胀了...然后再洗个舒服的热水澡.
热敷,充分的休息,按摩,最好是按摩加热敷。
首先做按摩事最有效的!~!~!再喝些盐水!!不要休息!!~!~忍着酸痛让肌肉适应了!!!之所以运动后会酸痛!!就因为休息过多!!~!长时间不做运动!~!~!肌...
大量运动后肌肉会酸痛,有什么方法能让肌肉酸痛尽早消失?
这个很正常,这是乳酸堆积的正常反应,无需担心。
在日常饮食中,要多吃点水果和蔬菜。
也可以叫其他人帮你按摩松弛肌肉,让他用脚跟压你的大腿(15分钟左右)这个过程是很享受的
之后再用正骨水擦一下就可以了。
以后运动要做好热身,这种情况就会大大减少.
运动后肌肉分泌的酸性产物堆积造成的,可吃点阿司匹林缓解!