难以入睡，入眠易醒，怎么改善睡眠质量？

睡前读书法相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。自我暗示法也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”，“怎么就是睡不着呢？”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。这时候，该怎么办呢?不要老是想着“怎么睡不着？”，在这...