运动降血压的8条新建议

高血压是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素,还会危害视网膜,应该早发现、早治疗。除了降压药以外,我们还可以通过运动来降低血压。但应该如何来把握运动的量及度呢?又有哪些安全事项需要注意的?爱美网小编和大家一起听听专家提出的关于运动降压的八条建议。


  经常运动不仅是预防高血压的利器,对于已经确诊的高血压病人,合理运动还能提高降压药的药效。近日,美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的8条新建议。

  1.运动有“度”。

  经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。


  2.做好热身和整理运动。

  美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。


  3.戴个心率表。

  心率表有助于快速显示心率变化情况,比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。


  4.开始运动宜慢。

  对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。


  5.了解运动安全事项。

  高血压患者无论进行何种运动,都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适,应立即停止。另外,天气炎热或潮湿时,运动应减速,或者改在空调房间运动。


  6.在运动中找回乐趣。

  别把运动想得太苦,选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些,乘公交者提前几站下车,都是不错的选择。


  7.试试“迷你运动”。

  忙碌的一天中,可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如,原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟,可以使心脏更健康,血压更平稳。


  8.肥胖者适合的运动。

  体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力,有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。...

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春季如何运动降血压

 春季在四季当中可谓气候变化无常、早晚温差大。这种天气会引起血管收缩,容易使高血压病人的血压波动、升高,出现头痛、头晕、失眠等症状,严重的还会有中风的危险。高血压病人在春季除了坚持服药外,还应注意日常保健,可以通过适当的锻炼起到降压的作用。
对策一 天天步行是首选
 运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等症状,达到降低血压的目的。
  有十五年的高血压病史的廖先生,他的运动处方是每天步行3公里,已经坚持四年了。他是从杂志上了解到,高血压患者的运动原则是不能高强度,步行是最安全有效的运动之一,不但能降血压,还能大大降低冠心病的发生率。
  还有其他一些适合...

养生就是养气血,气血要补更要运

《养生就是养气血》当当网连载 
“夫心藏神,肺藏气,肝藏血,脾藏肉,肾藏志,而此成形。志意通,内连骨髓,而成身形五脏。五脏之道,皆出于经隧,以行血气,血气不和,百病乃变化而生,是故守经隧焉”。
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高血压病友运动要量力而行


高血压是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。当高血压合并糖尿病时,后者会加剧高血压症对患者健康的损害,这类病人发生血管病变及动脉硬化的风险是单纯高血压的2倍。运动作为高血压的辅助治疗措施之一,已成为一致的共识。但运动要根据病友的具体病情“量力而行”,既要适量运动,又要注意避免剧烈、长时间的大运动量。
运动降压是把双刃剑
正常人进行运动,血压会有一个正常的反应,即运动时收缩压(高压)会增高,运动后舒张压(低压)会适度降低。对于高血压病人,不能使收缩压升得太多。对老年人来说,收缩压不可超过180毫米汞柱;对青年人,收缩压有时可达到200毫米汞柱。因此,高血压病人在运动时,运动强度不可过大。因为...

哪些运动有助于降血压

高血压的治疗,除了注意用药和饮食之外,运动也非常重要。大量事实证明,适当的体育活动对高血压的防治很有益。适合高血压患者的几种体育运动是——    高血压的运动处方
  散步:到户外空气新鲜的地方去散步,有利于防治高血压,是简单、易行和有效的运动方法。进行较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可按每人身体状况而定。
  慢跑或长跑:适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~140次,血压略有上升,但运动终止后血压及心率会回落。跑步时间可由少逐渐增多...

不同的高血压患者运动方法不宜相同

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  高血压运动要因人而异,因高血压程度而异。鉴于高血压是相当复杂的心血管综合征,可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况,可造成心、脑、肾等众多器官损害,因此在制订高血压患者运动处方时不仅要考虑高血压严重程度,还必须全面综合各器官损害程度、年龄因素等进行具体分析,因人而异、循序渐进,逐渐加大运动量,并以能耐受为度。只有采取个体化原则,才能达到有益健康的目的。如高血压合并急性冠状动脉综合征时,需入院治疗并应卧床休息而不宜运动;相反,高血压合并稳定冠心病时,当血压基本控制(最好能控制在<130/80毫米汞柱),可适当参加一些力所能及的运动。 &n...
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