正念疗法不是说教，也不是枯燥的打坐，但也是需要进行一些道理上的阐述的，但是，我们从不说教，我们注重于领悟。
想象一下，一个男人，我们称为张先生。他今天心情很好，工作很顺利，回到家之后觉得时间还早，就决定带着自己心爱的小狗小白去散步。刚走出家门10分钟，天空却下起了大雨，他和小白正好走在公园里，连个避雨的地方都没有。没过几分钟，他和小白都湿透了。不得以，一人一狗冒着大雨赶往自己的家。当他们到达家门的时候，这个男人却郁闷的发现，竟然没有带钥匙。他气急了，想要破门而入，可是，自己家的门的质量那是相当的好，徒劳。雨越来越大，他进不去门，想找个躲雨的地方却也郁闷的发现竟然没有。这一人一狗只能在雨中等待。时间慢慢过去，终于，他的妻子回来了，当时的他真的感到了什么是幸福。
几分钟后，温暖、干燥的房子敞开了，而讨厌的阴冷、潮湿的环境被留在了外面。小白甩掉自己毛发上的雨水，到厨房冲碗里舔一点水喝，并吃了点狗粮，然后就踱向它温暖的小窝。它绕着垫子走了几圈，最终满意地躺下休息。
而我们的主角呢？他也会做类似的事情吗？当然不。尽管他已经从烦恼中走了出来，但他的心灵仍然出来雨中没有回归。食物，饮料与温暖都可以很容易的得到了。然而更有可能发生的是，他会抱怨他有多冷，多湿，他忘记带钥匙是多么愚蠢，他带着狗去散步是多么无聊，他会向自己的妻子抱怨她回来的晚，他会完全忘记自己工作的顺利，他是如此的烦恼与愤以至于太沮丧而吃不下饭。
    “难道狗生来就有佛性吗？狗活在了自己的当下，在雨中它难受，它烦恼，这是当下，在屋中，它温暖，它舒服这也是当下。而人呢？在雨中他难受，它烦恼，这是当下。在屋中，他却拒绝温暖，拒绝舒适，总让自己的心活在阴冷潮湿的雨水之中。哪个更幸福呢？