恐惧症如何自我调节?石家庄长江心理精神医院董主任介绍:恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感.一旦面对这种物体或环境时,恐惧症患者就会产生一种极端的恐惧感,以致会千方百计地躲避这种环境,因为他害怕自己无法逃脱.
　　
　　
　　恐惧症患者要想尽快摆脱困扰,应该运动心理学,调节自己的状态,那恐惧症如何自我调节?以下是方法和技巧的详细介绍.
　　
　　
　　1、积极的自我暗示
　　
　　
　　每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍\"我接纳自己,我相信自己!\"
　　
　　
　　通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.
　　
　　
　　2、镜子技巧
　　
　　
　　每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:\"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!\"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话.
　　
　　
　　3、 系统脱敏训练
　　
　　
　　改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.
　　
　　
　　先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后将其按由易到难的顺序来排列.这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习.
　　
　　
　　要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此.
　　
　　
　　4、 放松入静训练
　　
　　
　　找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.
　　
　　
　　5、 阅读伟人传记
　　
　　
　　尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记).
　　
　　
　　总之,克服恐惧症...