怀孕期间你将迎来身体上的巨大改变，一些不适症状也可能会随着孕程出现早孕反应、失眠、便秘、腿脚抽筋等。还有一些怀孕期间容易出现的疾病和不适也可能会 威胁到你和宝宝的健康。要生一个健康的婴儿，必须要有一个健康的母体。所以，孕妇的营养对胎儿的发育是不可缺少的。而在整个孕期，为使孕妇避免各种感染疾 病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。从饮食和生活习惯上积极进行调养，让自己舒适地度过整个孕期。 下面就看看荆州东方妇科医院专家为孕妈妈们介绍的营养搭配吧！
 一、 孕妇的营养需要
（一）热能 热能是胎儿生长发育的能源，产生热能的营养素为糖类、脂肪和蛋白质。含糖类的食物主要为粮食类。 食物来源：一般居民的主要热能来源是糖类，也就是说主要来源于主食如米、面等。孕妇每日应摄入400~500克主食（干重）。
（二）蛋白质 蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，蛋白质对胎儿的脑发育尤为重要。 含蛋白质较多的食物主要有：瘦肉类、鸡蛋、鱼虾类、大豆及其制品。
（三）脂肪 孕妇膳食中应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。 食物来源：含动物脂肪较多的食物有各种肉类、动物内脏、蛋黄，含植物油较多的有大豆、花生、芝麻、核桃等。但是，食入过多的脂肪容易导致肥胖。
（四）糖类 糖类是产生热能的主要来源。葡萄糖是胎儿代谢必需的养分，故应保持孕妇的血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。 食物来源：谷类、豆类及各种水果中均含有丰富的糖类。因此，适当多吃些主食及各种水果也很重要。
（五）无机盐 由于胎儿生长发育的需要，孕妇对无机盐的需求量有所增加，特别是钙、铁、锌，碘等元素，对孕妇及胎儿的健康是必不可少的。
1、钙：钙是胎儿骨骼发育所必需。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。孕妇缺钙则可以发生手、足抽筋和骨质软化病，严重的骨质软化病可以使骨盆畸形而造成难 产。 食物来源：食物中钙最丰富来源地奶和奶制品，不仅含钙丰富，而且吸收率也高，是最理想的钙来源；虾皮、鱼类（特别是带骨头的小鱼）和芝麻酱含钙也料丰富。 我国营养学会的钙推荐供给量，孕妇为每日1000~1500毫克。
2、铁：铁是造血原料，常见的贫血病，大部分是因为缺铁而引起的，如果孕 妇摄入的铁不足，就会直接影响到胎儿的生长发育。 食物来源：膳食中铁的最好来源，包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄...