登山不要忘了护膝

    人在下山的时候,1)膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。表现为:膝内侧或外侧疼痛,以下山时为重。2)屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。表现为:关节内剧烈疼痛,不能屈伸活动,合并关节囊损伤致关节肿胀。
 
    不要过大的负重,如果要锻炼,可由小渐大不要突击登山过猛,匀速省力。
 
    途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。
 
    带护膝,加强关节保护。
 
    对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
 
    总之,登山勿忘保护关节,使它能更好更长的工作。

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其实瘦腿也很简单,只要你学会以下的三套高效瘦腿运动就可以。每天坚持练习,一天十分钟,就能轻松塑造苗条纤细修长的美腿了。想要消灭“大象腿”赶快行动起来吧!
简单巧运动 收紧大腿内侧
 动作一
  1.侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左腿屈膝,右脚伸直,左手置于左腿膝盖上。
  2.举高右腿数寸至小腿离地。
  3.右脚用力向外踢,然后保持此动作5秒。

  温馨提示:建议每天重复此组动作1 0次,左右脚交替做,不仅可以收紧大腿内侧,更         可以锻炼腰力哦。
 动作二
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上班族白领们如何预防偏头痛?

如今很多上班族都患有偏头痛,但是却有很少有人知道头痛已经被列为使人能力丧失的十大医学症状之一,也正是因为这个原因,很多人上班族的人都患有忍忍算了,如果能扛过去尽量去扛,不能扛了再到医院看一下。上班族白领为什么会患头痛呢?上海最好的脑科医院专家介绍,其实患偏头痛的主要有以下的原因。
                      
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子宫肌瘤能根治吗?

子宫肌瘤是最常见的妇科良性肿瘤,发生率之高,颇为惊人;大约1/3的成年女性子宫里存有或大或小的肌瘤。很多小的肌瘤,不但没有任何症状,甚至连妇科检查也无从觉察,而是做B超时偶然发现的。
其中大约2/3的人,终生相安无事,绝经后雌、孕激素水平低落,肌瘤便随之逐渐萎缩、消失;但也有少部分人会因此出现些麻烦—— 月经增多,经期延长,严重的甚至因此而发生贫血,如果肌瘤长大压迫了膀胱,有可能引起尿频。
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健康路标
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仰卧起坐预防和治疗妇科病

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学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动...

美臀五步走

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