登山不要忘了护膝
人在下山的时候,1)膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。表现为:膝内侧或外侧疼痛,以下山时为重。2)屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。表现为:关节内剧烈疼痛,不能屈伸活动,合并关节囊损伤致关节肿胀。
不要过大的负重,如果要锻炼,可由小渐大不要突击登山过猛,匀速省力。
途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。
带护膝,加强关节保护。
对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
总之,登山勿忘保护关节,使它能更好更长的工作。
不要过大的负重,如果要锻炼,可由小渐大不要突击登山过猛,匀速省力。
途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。
带护膝,加强关节保护。
对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
总之,登山勿忘保护关节,使它能更好更长的工作。
▼ "登山不要忘了护膝" 的相关文章:
美臀五步走
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
...
仰卧起坐预防和治疗妇科病
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说,女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动...
行气活血祛斑(黄褐斑和雀斑)
血海穴,别名:百虫窠。位于位于膝盖上方,大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处;屈膝取穴。患者屈膝,医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘,二至五指向上伸直,拇指约呈45度斜置,拇指尖下是穴。对侧取法仿此。在股骨内上髁上缘,股内侧肌中间;有股动、静脉肌支;布有股前皮神经及股神经肌支。如图:
黄褐斑也成蝴蝶斑、妊娠斑、肝斑,以面部产生对称性褐色色素斑为主要特征,多见于怀孕及分娩前后的女性。
中医认为黄褐斑与肝、脾、肾3脏有关,脏腑功能失调,气血不能上荣于面,便会产生黄褐斑。消除黄褐斑,应该从调和气血、活血化淤入手。血海、合谷、三阴交、颧髎、迎香这几个穴位都是治疗黄褐斑的重要...
简单五招打造女性健美性感臀部
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组2...
子宫肌瘤能根治吗?
子宫肌瘤是最常见的妇科良性肿瘤,发生率之高,颇为惊人;大约1/3的成年女性子宫里存有或大或小的肌瘤。很多小的肌瘤,不但没有任何症状,甚至连妇科检查也无从觉察,而是做B超时偶然发现的。其中大约2/3的人,终生相安无事,绝经后雌、孕激素水平低落,肌瘤便随之逐渐萎缩、消失;但也有少部分人会因此出现些麻烦—— 月经增多,经期延长,严重的甚至因此而发生贫血,如果肌瘤长大压迫了膀胱,有可能引起尿频。
你是否属于那幸运的“2/3”呢?这主要取决肌瘤的大小和在子宫里的位置。
健康路标
如果肌瘤比较小,没有症状,不需要治疗,但要每3~6个月做一次检查。如...