人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。
 
    不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。
 
    途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。
 
    带护膝，加强关节保护。
 
    对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
 
    总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。