登山不要忘了护膝

    人在下山的时候,1)膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。表现为:膝内侧或外侧疼痛,以下山时为重。2)屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。表现为:关节内剧烈疼痛,不能屈伸活动,合并关节囊损伤致关节肿胀。
 
    不要过大的负重,如果要锻炼,可由小渐大不要突击登山过猛,匀速省力。
 
    途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。
 
    带护膝,加强关节保护。
 
    对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
 
    总之,登山勿忘保护关节,使它能更好更长的工作。

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