自我治疗强迫症

向晖心理咨询网的老师们治了了众多的强迫症求助者。反复洗手,反复关门,反复检查,总是在脑子里冥思苦想着什么, 表面上看,你在做一些毫无意义的事情,其实产生这些强迫动作与强迫观念的背后,往往有深层的认知方面原因。所以,单纯采用药物消除强迫的症状并不是最根本的治疗方法。
向晖心理咨询师团队通过大量的案例实践,会帮助你识别歪曲的自动思维和信念;探讨你的成长历程及生活环境,来帮助你确认关键的、尚未解决的冲突。当你改变了对强迫症的认识,同时利用行为疗法配合咨询师的指导,你可以感觉到自己渐渐地可以克制实施强迫动作的冲动,控制恼人的强迫思考,强迫症状也就随之自然而然地消解了。
这种自我行为疗法的实施包括四个步骤:再确认、再归因、转移注意力、再评价。
  一、再确认 此过程的关键就是认清强迫症的想法与行动。可能你一点都不想去做这个步骤,但是你必须努力的、全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。这种觉察是深刻的、仔细的,需要专注努力才能达成。
  二、再归因  这个阶段的目标是学习再归因,即强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。强迫性想法是无意义的,是脑部错误的信息。你要深切的去了解为何出现强迫性思维、实施强迫性行为,为何强迫思考是如此的强烈,为何无法摆脱它,这是增强你的意志力和强化你抵抗强迫行为、强迫观念的重点。
  三、转移注意力  转移注意力是要将注意的强迫症状转移开,即使是几分钟也行。在此步骤你要做的是,以努力、专注的心思来完成自已感觉很自然、轻松的工作。选择某些特定的行为来取代强迫性行为,任何有趣的、建设性的行动都可以。
  四、再评价  前三个步骤是帮助你理清强迫症的根本性思想与行为是什么,而不去接受强迫思考的驱迫,同时转移注意力放在有建设性的行为上。经过前三个步骤的适当训练之后,你就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低,实现对疾病症状的再评价。
  行为疗法作为求助者可以实施的强迫症自我治疗手段,在克制症状方面具有明显的效果。但需要提醒的是,其中的多个环节是需要由我们向晖心理咨询网的老师进行指导的,并非可以完全脱离心理咨询师自行实施的,你的配合,老师的专业性指导,助你尽快摆脱强迫症的困扰,享受快乐生活。
 

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