如何通过锻炼矫正驼背？

背背佳系列




平时要注意保持良好的姿势，形成良好的习惯，习惯成自然。倒走（退步走）锻炼能够锻炼腰背部肌肉，矫正不合理姿势，对驼背有矫正的作用。退步走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。 也可以穿一双前高后低的形体训练鞋，和倒走相同，强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，对姿势性驼背有矫正的作用。形体训练鞋具有矫正驼背的作用，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。 可以亲身实践一下，赤足或者穿平底鞋，前脚踩一本 18 毫米 左右厚度的书，感觉一下自己的身体（尤其是脊柱）是不是变直了，骨...

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持...

主要分3个大部分啊，就是运动加饮食加按摩 1、先来说说运动的：锻炼胸部的肌肉可以有效让胸部变紧实，更加减少下垂的情况。可以做做瑜珈和徒手操，每天睡前15分钟就可以了。另外，有很多女性在运动时不喜欢穿胸衣，这种做法是错误的，没有胸衣的保护，会使胸部在健身的过程中容易损伤。做运动时可以挑选比较薄，承托力比较好的胸衣，不需要刻意的集中拖高。 2、饮食上：含有蛋白质较多的食物要多吃，如鱼肉，鸡肉，牛奶，木瓜。 补充适量的大豆，可以多喝豆浆和吃豆腐，因为大豆中含有较多的大豆异黄酮，帮助女性平衡雌性激素，刺激胸部的生长发育...

这很可能是你矫正驼背时，使得脊柱直立过度，柔韧性变差，建议多补些钙，多做些慢跑之类的运动，活血通络，那么你的现象就慢慢改善了。经常按摩背部，腰部。不要剧烈运动，否则容易骨折哦

你可以每天没事的时候背对着墙站，但要注意要让你的头，肩膀，屁股，小腿肚，还有脚跟贴到墙，应该会有帮助的


来的及


可以的


估计没什么用了嗯


来得及! 还有走路注意点 上课不要弯腰哦!

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