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锻炼得肌肉酸痛怎么办?大概要酸痛多长时间?




那是正常生理反应,是因为锻炼时有氧呼吸不能完全供应机体所需,肌肉进行无氧呼吸来补偿,代谢产物是乳酸,会对肌肉有刺激作用,由于机体保持内环境稳态。会将乳酸分解,当分解完就不疼了。最好的解决办法是多锻炼。



这个要看个人的体质状况而定了
我觉得如果很久没锻炼的话,锻炼完后可以用热水稍加盐泡脚这样可以减少酸痛,并且睡觉时把脚垫高。高于心脏。这样也有助于舒缓酸痛
我就是经常这样做,很有效的,你试试看




温水泡




过几天就好的



正常需要7到14天时间就不酸痛了,正常的。




经常锻炼,慢慢会好的,只是长时间没有锻炼而已。

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运动过后肌肉酸痛是一种正常反应,最好的方法就是立即做些针对性的放松,最好是你趴在垫子上有个专门给你放松的伙伴,然后睡前泡泡脚,第二天肯定会轻松很多的。如果已经出现疼痛,我认为最好的办法还是放松,针对性的敲打柔捏,当时会疼过后会很舒服。

什么办法能有效的缓解肌肉酸痛?



肌肉酸痛?弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP(磷酸肌酸)的分解,三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌...

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