锻炼身体过后怎样缓解疲劳和肌肉酸痛

我曾经接受过这样的训练,基本是没有什么方法可以让你第二天就恢复到可以训练的状态的。不过有些小窍门,就是说,你在刚做玩剧烈运动时,一定要抖动你刚练过的肌肉部分,做到充分的放松练习。还有就是,千万别泡热水澡。。可以用热水冲。。然是最好时间短,因为热水澡会让你的肌肉松弛。。尤其在体育加试前,千万别洗热水澡,我高考体育加试的时候,我们考试前几天都洗冷水的,因为热水会让你前几天的训练白费,肌肉一旦松弛就没有了训练的效果。训练是累的,但是坚持下来就好了,久而久之你就会习惯这种强度,就没关系了。



泡澡！泡澡可以加快血循环减轻疲劳，按摩，同样可以减轻疲劳！




锻炼过后的肌肉酸痛是因为运动过程中肌肉纤维产生的乳酸堆积在肌肉群当中没有及时分解的原因。好好洗个澡，可以的话，适量喝点酒，目的都是为了促进血液循环和乳酸的代谢。如果酸痛部位集中在腿部或者背部，也可以配合一些敲打和按摩。总之千万不要...