做完无氧运动后肌肉酸痛怎么办？

你可以按摩一下痛处，用指腹，按摩完后要继续训练。因为你的肌肉是僵硬的，你很久没运动了，你要把它练软了，不然它会变成死肌，永远都没有办法恢复了。你可以适当减轻一下活动量，以后逐渐增加份量。做完运动的时候，晚上回家，用热水敷一下，可以减轻这种痛楚。我是田径队的，希望这些话能给你帮助。



肌肉组织受到损害！




合理休息！



运动后产生酸胀痛感，是因为运动使新陈代谢加快，脂肪氧化加快，产生很多酸性物质，一段时间后，身体适应了，就不会酸痛了。 肌肉是很难长了，一定要有两点，一是身体的脂肪量要少，二是合理运动后补充优质蛋白质。 想减轻酸胀感，可以多补充碱性物质，如蔬菜水果。 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+杠铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起作+呼啦圈 以上就是锻炼身体的方法了，具体动作...