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每个人的体制不一样,恢复不一定的.别动到再次伤害,脚裸要慢慢轻轻的试着转动

开始阶段是愈合性训练，主要是让受损的肌肉组织愈合伤口和创面；然后使肌肉功能恢复性训练，逐渐的恢复肌肉的纤维组织，包括纤维组织的条理性、弹性、血液携氧量、饱和度等；最后阶段是肌肉的粘连面清晰训练，这个阶段主要是通过配合器械训练，增加肌肉的耐力和拉伸的张度，逐渐使粘连的肌肉自然分离，恢复到受伤前的状态。


先慢慢来，一定不要急，每一次比前一次用多点力就好了。



  手指&nb...

多休息去做按摩效果很好


1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.损伤早期冷敷，后期热敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节...

其实不是的、坐久了都会、我貌似也会


请问您的年龄是多大呢？ 多久以前 开始出现这种情况的？
了解清楚一点，才号给您准确诊断，不然会误诊的。你 + 我 （6040 77225 ） 我详细得问问你。

您的病情已经了解，建议：点击此处参考我的文章 《腰椎间盘突出症，手术还是不手术》回复专家:武汉协和医院-骨科-叶哲伟副主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>