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运动后肌肉酸痛怎么办(我全身都疼)



1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的...

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肌肉酸痛应该吃什么?



肌肉酸痛是因为乳酸堆积,适量的活动可以帮助乳酸消耗,还可以吃维C,也可以消除乳酸.肌肉酸疼的这几天少做运动,慢慢就会恢复了。多吃些健脾胃的东西对身体好。脾主肌肉。平常喜欢喝汤的,吃点山药排骨汤、红枣薏米粥之类。没有坏处。增强身体体质


吃点布洛芬就可以啦,多喝水

小腿肌肉酸痛的原因



过度的运动,超负荷活动都会产生,说专业点就是氧气供应不足,肌肉进行无氧作用产生乳酸,所以才会觉得酸。可是有助与锻炼肌肉。


鞋底子硬,路面硬,跑步时脚面与地面拔地过度不合理,脚尖跑步都容易造成小腿酸痛。

怎样在最短时间内缓解肌肉酸痛?



一般的, 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
多吃含VC的食物,比如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。 另外如果想快速减轻疼痛,应适量缓慢的拉伸肌肉,对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。

大量运动过后,如何防止肌肉酸痛?



你肯定是无氧运动。细胞无氧呼吸而长生的乳酸是不可避免的,过段时间会消失,你需要做的只能是放松了


大量运动后一般10个小时后会有明显酸痛感。这种酸痛感是没法避免的,只能缓解。运动后放松肌肉,自己轻敲打也行,然后在1个小时内吃一些高蛋白的东西。等到10个小时后酸痛明显的时候,自己多揉,多抻。当时会疼,但是揉完后会很舒服的。还有别的问题吗?


散散步,缓和一下肌肉,再按摩一下
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双手肌肉痛为何



1、上肢神经卡压: (1)是拇、食、中指的麻木疼痛,常有夜间麻醒史,醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩,影响手的精细动作,这是因为正中神经在腕部受到压迫,即所谓的“腕管综合征”; (2)是环、小指的麻木疼痛,也可有夜间麻醒史,严重者伴有肌萎缩,环、小指的屈指力下降,影响精细动作。这是因为神经在肘部受到卡压,即所谓的“肘管综合征”。 2、颈椎病: 引起手麻最常见的疾病就是颈椎病,它是中老年人好发的疾病之一。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外,还伴随其它症状,如:颈肩部肌肉酸痛,上肢有放射痛或活动障碍等。确诊颈椎病并不困...
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