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如何防止与消除运动过后的肌肉酸痛




运动过后,要充分的放松身体和肌肉,如果长时间没有运动突然剧烈运动造成肌肉酸疼,休息2-3天或者坚持运动慢慢就会消失,继续坚持运动不会再出现肌肉酸疼!




运动前需热身。




运动强度要减轻,要经常运动,运动过后要进行放松练习,如果感觉特别酸痛的话可以泡个热水澡,在吃个菠萝。酸痛症状可以明显缓解

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只要在洗完澡之后,涂擦 缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出 现。训练过度也会引起肌肉疼痛。 处理:热水泡脚、按摩、减少运动量。 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟 。也可以多吃一些吃一些维生素C多的水果好的能快些,比如桔子、葡萄、水密桃等等。希望我的回答你会满意。

肌肉酸痛做什么运动好,或吃些什么有帮助?



合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。
经过休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法:
  休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。
  温水浴或...

大腿一肌肉酸痛,用力就痛?



肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉...


你好,我是体育生,你这个情况以前我也有过!是属于肌肉组织拉伤,建议你不要从事稍剧烈的运动,经常用活络油用力擦伤痛处,或者配合药物治疗,要用中药,大约休养一个星期就好了!
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肌肉酸痛怎么缓解?



气血不顺多睡觉,别吃药


盡量減少劇烈運\動,沒事可以按摩一下酸痛的肌肉,以緩解疼痛

经常开车,腰部肌肉酸痛,如何解决?(要最有效的方法)



久坐所致、早起做下跑步运动、下班了伸下懒腰、活动下腰部、关键还要开车时的姿势咯


经常锻炼,站立,保持正确坐姿,经常做腰部运动
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