长期失眠怎么治疗
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料...
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心理恐惧是什么?2
所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受 主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,到的一种强烈而压抑的情感状态.其表现为:神经高度紧张,内心充 判定恐惧源.认识客观世界的某些规律,认识人自满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自 身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标己的举止,变得容易冲动. 判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充 分的思想准备,就会增强心理承受能力.其次要培社交恐惧症 养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物它以焦虑,恐惧,自闭为主要特征的综合心...
面对恐高症怎么去克服？
恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得治疗。如果要治疗的话，有4种疗法效果比较好。 一、系统脱敏疗法： 让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想（想象）脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。其过程为： 1、将引起恐怖的事物或情境根据其刺激的强烈，即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高逐级分类； 2、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双...
社交恐惧症要如何克服呢？
1)心理健康处方 人在生活、工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的生活、工作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。 之一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。 之二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上\"...
当一个人想到过去事时哭了，怎样才能战胜恐惧呢？
恐惧极易引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至会令人身心逐渐衰竭，最终失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，会严重影响一个人的学习、工作、事业甚至前途。例如：有的青年人因惧怕社交，害怕与陌生人接触，甚至在众人面前会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安等反应。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。对此，专家向你推荐了战胜恐惧心理的3大法宝： 1．学习科学知识 &n...
人格障碍和恐惧症的所有类型和分析。
概述（这样应用时人格障碍就成了精神症状或精神疾病的代用词。严格意义的人格障碍，是变态心理学范围中一种介乎精神疾病及正常人格之间的行为特征。） 人格障碍（personality disorders）是指人格特征显著偏离正常，使患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，常影响其社会功能，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。人格障碍常开始于幼年，青年期定型。持续至成年期或者终生。人格障碍有时与精神疾病有相似之处或易于发生精神疾病，但其本身尚非病态。严重躯体疾病，伤残，脑器质性疾病、精神疾病或灾难性生活体验之后发生的人格特...