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健身,肌肉。



1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
  2.必要的拉伸练习。扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝。
  3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大腿在发力而不是脚。
  4.小腿可以做一些提踵练习,就是提脚后跟,这个有助于小腿的塑形。每次做30个,要慢,要让肌肉有充分的拉伸感。
  接下来,练习侧踢腿和后踢腿,主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点,要放松。
  做完3,4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉,让它们不要总处于收缩状态。
  5.腰腹肌。仰卧起坐,做半仰卧起坐,就是躺下,但肩膀不要接触地面,悬空!!向下躺,感觉肌肉紧张了,稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢,手握小哑铃,做转体,来锻炼两侧的腰腹。
  6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开,每次15,4组。然后呢,还是用哑铃,做前举,两手臂要平,哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4...

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夏季那些食品可以健身



合理膳食,荤素搭配.菠菜,豆腐,鱼,肝等


夏天不妨多吃的食物  绿豆 古称\"食中要物\"、\"济世良谷\"。含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质颇丰,有退暑火、解百毒诸功。夏日常吃绿豆汤,可防治伤暑、目赤、痱、疖等疾。   西瓜 古誉\"天然白虎汤\",清胃火、涤暑热有神效。富含糖、维生素c、钾等养分,适量常吃可防治中暑、口疮、喉炎、尿道炎。   苦瓜 俗云:\"良药苦口利于病\",可食可药的苦瓜亦然。含维生素b、c及奎宁、蛋白脂等物,功能清热、开胃、解毒...

肺结核痊愈后的健身方法~看看行不行



肺结核之所以痊愈也不能剧烈运动时因为在结核病愈合的过程中肺部会产生黑斑,而黑斑部位的肺部组织也就相当于没有功能了。所以我建议你首先去拍张片子看看肺部的情况,叫医生解释给你听一下是不是严重,如果不严重的话我认为是完全可以健身的。这是我的建议。


每组的锻炼次数可以保持在一定程度上,可以从重量的选择上来调整运动的强度,并且注意做动作时呼吸的保持,其次像你所说的,延长组间休息时间,可以加上一些瑜伽的呼吸法的练习,使肺部功能提高,望采纳

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我是超级健身发烧友,也不知道哪个好用,太纠结了,谁给推荐一些好的运动营养品?



推荐美瑞克斯。你要是不放心的话,就去参加他们官方微博举办的有奖投票,获奖率很大的,奖品就是他们的产品试用装。 http://vote.weibo.com/vid=967024地址给你。

晚上健身后吃个鸡蛋喝杯牛奶,蛋白质到位没?



没有,你吃的这些属于动物蛋白,人体需要的有植物蛋白,动物蛋白,藻类蛋白

午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上



午休不一定是健身的好时间,好多时间都可以健身,比好说在你做饭的时间也可以运动呀,在你摘菜时也可以段练身体呀,抻抻你大腿的筋呀.


也不能這麽說 ,午休是好的 ,但是時間大概10分鐘那麽就可以了 也不能午休太久的。倒立5分鐘等於睡眠2個鐘頭哦 也可以試試的哦~


白天工作了一天了 身体也很劳累了 晚上必须好好休息才行
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