总是熬夜，腰酸背疼的，有什么即简单又省时间的健身方法么？

阴阳不平衡，阴平阳秘百病不生！先试试这两招，再进行适当户外运动，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因...

爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的...

调整好作息时间，练肌肉坚持每天一个半小，没问题。


咱俩差不多的情况。我也是三班倒。我也想健身。想练腹肌。基于这个情况。你找个朋友一起最好了。我也就打打篮球才会出去的。要不就上网。或者你买些健身器材。臂力器，拉力器。哑铃。等等。也是可以做练习的。当然最重要的还是坚持。坚持。在坚持啊。

冬天的寒冷不会阻止大家的健身热情，这一点我感到很欣慰。健身房依旧是挥汗如雨，霸气十足的热闹场景。更多的人拿健身当作生活中不可或缺的一部分，这也说明健身运动得到了更多人的认可与热爱。热情是我们取得成功的基础，之后我们要掌握大量的健身知识与技巧。这样，热情才不会因健身的某种意外发生或者迟迟没有进步而减弱。冬季健身要有别于其他季节，注意问题如下： 1.关注身体感觉：在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的...

肩膀老是疼平时做到以下几点：    1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。    2. 长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。    3. 避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。    4. 注意端...