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跳绳要跳多长时间才能达到最佳健身效果




起床后五十个,记得要先喝杯水,最好是温的,静坐几分钟后再开始,不然头会有点晕。 午餐至少半小时以后两百个,如果是比较热的时候就自己看看情况吧,少一点也行,中暑了就不划算了。 晚上有一个完整的时间段练习的时候,先是一百个,休息一下,等心跳慢下来后再来两百个,再休息一下,再来两百个,中途可以吃一点点小零食,注意,是一点点,太多会让你觉得胃不舒服。 夜里睡不着的时候也可以跳几十个,但那样应该会让你更加不想睡,嘿嘿,不过,要是在那种时候一口气跳个几千个,估计你会一头栽倒在床上睡过去。




一小时




半个小时

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急!高分!为什么我扭健身棍会脑充血而头疼(以前没有这样),要怎样解决这样的头疼问题,谢谢!



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睡前健身的话,最好先预热5~10分钟,达到身体微微出汗的状态。
1。练上肢力量的话,最好准备哑铃,上身躺在小板凳上,脚着地,从两侧面举到胸部正上方,建议每天60个,20个一组,每组间隔1~5分钟为好。
2。胸肌。按照上面的那个方法也不错,还有就是俯卧撑,这个重点说一下,很练肌肉,要保持。
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玩啊,听音乐啊,健身啊,都不行怎么办?



如果你想睡觉早 就在你预想的睡觉时间 躺下然后不要想任何事情放松伸呼吸 然后数12345..慢点数睡觉前喝杯热牛奶 会帮助你很大如果还是睡不着吃片安眠药吧还是不行看医生吧


每一项不一定都要最强但每一项都会将使你交得更多朋友

如果健身营养跟不上有用吗






没什么用,肌肉缺营养
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