大运动量运动一天怎么避免第二题肌肉酸痛

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。


运动之前做好热身运动，强烈运动之后不要立刻休息，要做放松运动，缓解肌肉紧张。


泡个热水澡
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可以按摩阿是穴，也就是哪痛捏哪。手法由轻到重，先找到最痛的点，然后向周围扩大范围。也可以结合外用红花油等，但不是擦上就行，要反复搓，使药物深入渗透效果才会好。


热水澡！

我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以...

这是必须经过的 可以去泡澡放松一下 这只是个过渡期 坚持锻炼 马上就会过去的 好处大于坏处


多拉韧带和多做热身！


强行运动对身体没有好处，

根据你的描述，应该是肘部肌肉长期处在同一位置，肌肉长期处于紧张状态肌肉纤维牵拉过度导致肌肉劳损，引起肘部酸痛或者肘部活动受限。多做手臂的运动，避免继续长时间手机上网或者呆在电脑前操作，使用一些舒筋活络的药酒、药膏，或者使用激光疼痛治疗机照射解除肌肉组织粘连效果都会很好哦。祝你早日康复


1，偶尔锻炼了，并过量会酸痛2，伏案工作长时间一个姿势，像老师批作业等。3，排除一般情况，要上医院检查。4，一向很正常的尽量别往风湿性关节炎上面靠，那样会无事变有事