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老年人健身运动要注意什么?




我们提倡老年人进行活动,但是,很难设计出对每一个老年人都适合的具体运动方案。每个人的体质千差万别,工作和生活环境各不一样,因此,老年人的运动必须因人、因地、因时而异。这里只能提出一般原则要领 ,具体运动项目与活动量须请医生指导。 一般地说,老年人多喜欢早晨运动,早晨的空气最新鲜,休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。最好是黎明即起,到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步,有人爱好晚睡前练功锻炼,都是很好的运动习惯。老年人宜选择散步与慢跑。因病卧床或不便行走的老人,每天被动地活动肢体,进行按摩、推拿等,这也是很必要的。 平时生活中还有很多体力活动,日常工作、家务劳动均是消耗体力的活动。但是,一般的常规家务劳动是某些动作的单调重复,不能以此来代替运动。我们所提倡的运动,要求全身所有运动器官都能参加的活动,那才是健全的运动。 老年人应该懂得怎样选择适宜的运动项目,因人制宜、因时制宜、因地制宜,更应该懂得怎样坚持合理运动,才能对健康益。运动要循序渐进,持...

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对身体有好处,一个星期可以喝两到三次,就好了
 
日常生活中,我们常用的白糖、砂糖、红糖都是蔗糖,是由甘蔗或甜萝卜 ( 即甜菜茎 ) 制成的。制成糖以后,经过一番加工精炼就成为白糖。砂糖和绵白糖只是结晶体大小不同,砂糖的结晶颗粒大,含水分很少,而绵白糖的结晶颗粒小,含水分较多。它们都是纯碳水化合物,只供热能,不含其他营养素,但具有润肺生津、和中益肺、舒缓肝气的功效。红糖是没有经过高度精炼的蔗糖,它除了具备碳水化合物的功用可以提供热能外,还含有微量元素,如铁、铬和其他矿物质等。虽然其貌不扬,但营养价值却比白糖、砂糖...

每天怎样健身+时间+饮食(现实点)长的高点?



加我QQ我告诉你.先告诉后加分.


【能增高的食物】 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中\"胺基酸\"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。 几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。 2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。...

这几天刚开是健身,为什么我作仰卧起坐时肚脐下面三厘米处会又酸又疼?拒绝没水准的回答问题!



坚持几天就会好了,刚开始锻炼是因为突然一下子身体负担大了,肌肉轻微拉伤,酸痛才说明长肌肉,时间长了就会哦了,希望回答能让楼主满意。 另外给你推荐一个在家里锻炼的方式。
睡前健身的话,最好先预热5~10分钟,达到身体微微出汗的状态。
1。练上肢力量的话,最好准备哑铃,上身躺在小板凳上,脚着地,从两侧面举到胸部正上方,建议每天60个,20个一组,每组间隔1~5分钟为好。
2。胸肌。按照上面的那个方法也不错,还有就是俯卧撑,这个重点说一下,很练肌肉,要保持。
3。腹肌。 仰卧起坐,坚持做,每天100个,20个一组.每组间歇1~...

有什么方法可以健身



你可以做以下八种健身动作
1号动作:引体向上
  掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。
  2号动作:单臂提重
  右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。
  3号动作:弯腰提重
  掌心向后抓住一个杠铃,两手距离稍稍比肩宽。臀部向后挺,上身向前倾,使得上身差不多平行于地面。然后把杠铃拉向胸腔的位置,稍作静止,再放下杠铃。
  4号动作:坐姿划船
  坐在长...

寻人帮我制定一个健身计划



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