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中老年如何健身.



    1.每天要安排体育锻练,这是更年期的生活中不可缺少的内容,但要根据自己的身体健康状况选择适合的活动量,并随时做调整。大家都知道生命在于运动,运动可提高人的体质,有利于健康保健。
    2.更年期的生活要保证每天有充足的睡眠,应大约睡8小时左右,并且养成早睡早起的习惯,保证生活有规律。很多人在更年期可能出现失眠的情况,应该尽快咨询专业医生,积极寻求治疗。
    3.由于过去几十年的紧张忙碌的工作,有特殊的爱好而没有去做。可以在退休后祢补。所以,在更年期的生活中,应该发展广泛的兴趣爱好,如书画、服装剪裁制作、雕刻艺术、做手工艺品、养花等等。
    4.对于喜爱文艺的人,每天安排一定的时间,看一些文艺刊物以及世界和历史名著,晚上观看自己喜爱的影视剧;对旅游感兴趣的人,可计划每年外出旅游一次,也可以常去公园活动爬山、散步、观景赏花,让更年期的生活更加丰富和充实,使得心胸宽阔及心情舒畅。
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健身应该注意些什么?比如饮食、运动时



健身的基本条件,每天补充足够的食物, 要重视主食的摄入,如:米、面、馒头,鸡蛋等 尽量多餐少食,营养品:健身前后吃(蛋白质,肌酸)有效的提高爆发力,体力,记住一点,健身前一定要吃少量东西。


应该多吃些维生素!!!!!!!!


运动时注意器材的重量,找点合适自己的,比如:哑铃,跑会步,让自己的肌肉的刺激一下,前一个星期都这样,(以前没运动过的),记住:第一次去健身一定要按照教练的安排,...

如何冬季健身?



冬季健身如何进行   冬季到来,随着气温的不断降低,一些人为了保证身体健康,锻炼身体的热情也越来越高。有关专家指出,冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差,锻炼不当,反而对身体有害。因此,专家对冬季健身提出四点建议:  一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说,冬季晨练并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢,     排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候...

谁能给我一个科学的健身计划(男性)



如果是在健身房进行比较系统的健身训练呢 计划如下 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度) 二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒) (动作可根据.你所在健身房的器材进行调整) 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20] 助力引体向上(宽)[2╳20] 坐姿蹬腿器练习[2╳20] 坐姿杠铃颈前推举[2╳20...

刚开始健身心口窝有疼痛的感觉?



你过量了!适量的吃点水果和多补充点蛋白就好!


心脏负荷突然加大,肯定有一个适应的过程,所以,在健身过程中要注意循序渐进、量力而行,不能蛮干。

请问一下,户外运动和健身哪个专业好,为什么?



就健康和养生之道来说,我认为还是户外运动好些,这样可以吸收大自然的灵气,更能使人身心放松。要是要专业素质效果那要到健身机构做强化训练了。


我认为户外运动好些 户外运动包含的层面比较广,它包含了健身领域.一箭双雕何乐而不为呢


各有所长啊,看你是为了什么吧


总的说来户外运动好一点,但作为一个女孩子来说,这两...
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