请专业人士帮我制订一套健身方案

额。。首先声明，非专业人士。据我了解，要想看起来健康，就要上力量，如果去健身房的话，就是杠铃了，自己在家可以试试小哑铃。另外有一个动作据说练腹肌特别好——平躺，双腿和上半身略微离地，呈微弧，双手平举，有频率的下压，一分钟貌似多少次，体力消耗很大的。（额，不是我说的，我们教练）然后。。也就是运动吧，尤其力量型的。。生命在于运动。呵呵  GOOD  LUCK




不是专家、但是给你点建议、睡前加夜宵、吃了就睡（很管事）~！~呵呵、当然那是不健康的只是让你增点肥、平时多运动多吃肉、多吃少餐（减肥的话是少吃多餐你这例子很特别）~~工作别太劳累、干活注意节省体力~




别假了行不?天天黑咻就好了