请专业人士帮我制订一套健身方案
额。。首先声明，非专业人士。据我了解，要想看起来健康，就要上力量，如果去健身房的话，就是杠铃了，自己在家可以试试小哑铃。另外有一个动作据说练腹肌特别好——平躺，双腿和上半身略微离地，呈微弧，双手平举，有频率的下压，一分钟貌似多少次，体力消耗很大的。（额，不是我说的，我们教练）然后。。也就是运动吧，尤其力量型的。。生命在于运动。呵呵 GOOD LUCK
不是专家、但是给你点建议、睡前加夜宵、吃了就睡（很管事）~！~呵呵、当然那是不健康的只是让你增点肥、平时多运动多吃肉、多吃少餐（减肥的话是少吃多餐你这例子很特别）~~工作别太劳累、干活注意节省体力~
别假了行不?天天黑咻就好了
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什么运动对身体有好处，可以达到健身的效果！
最佳锻炼时间:每天8时-12时，14时-17时. 最佳运动项目:健康跑. (一)最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，...
健身吃生鸡蛋好不好？几个为益？
误传.有害无益
不好，细菌多
生鸡蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白。前者阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化、吸收。后者能与食物中的生物素结合，形成人体无法吸收的物质。但是上述两种存在于生鸡蛋中的有害物质，一经蒸煮就被破坏，不再影响人体对营养素的吸收。 生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化吸收。而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软，容易被人体消...
要椎间盘突出伴随椎管狭窄平常做什么运动好？健身会有影响么？
游泳蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。爬行，也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。
夏季健身时，饮食方面该怎么注意
1.夏天要吃利水渗湿的食物，因为夏天酷热高温，气温高，湿气重，也侵入人体，因为天热，喜冷饮，饮水多，外湿入内，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能产生障碍，就会积水为患。常吃利水渗湿的食物能健脾，脾健而升降运化功能恢复，便可以行其水湿。
2、要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。
3、夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食...
本人14岁，健身有害吗？
健身有益无害