我十六岁,帮我制定一个健身的计划,主要锻炼肌肉和体能,时间在一个小时以内,要科学的。
跑步两千米。俯卧撑量力而行、俯卧撑分为夹臂和宽臂。夹臂、锻炼小臂肌肉、做的时候肩低于肘、两臂微贴两肋。宽臂练大头肌和背肌。做法两臂做时成九十度。两脚并拢。深蹲、锻炼大腿肌肉、抗酸、做法起立蹲下、量力而行、休息时候蹲下抗酸。这时候就看你的毅力了。背翘、做法爬下两手抱头两腿并拢不动用力后仰加深背肌锻炼。这是我个人的锻炼方法。
这是我搜的,还不错。个人感觉健身重在持之以恒,只要坚持一定可以练出肌肉块的,身体感觉也有变化。希望对你有帮助:
家庭哑铃训练计划:1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:...
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四肢爬行健身有什么好处
全身运动
通常情况下没有好处!
可能有一些专用的姿势还需要配合专用的工具,有专用的特点,而且不是简单的爬行!
不过对婴幼儿还是有点好处的
健身上的问题
你没有骨裂也没有骨折,只是筋扭了,本人在93年不小心把左脚小拇指和无名指替骨裂了上医院,不能动一个月,到了二个月才好转。去年脚踝扭伤,今年手腕扭伤都是用中药栀子调好的醋外敷,脚踝一个星期好,手腕三天好,以为大年三十不能做事了结果照做不误,不过你已经两个星期了,不妨试试看,栀子要捣碎,包在纱布中间,这个是单方,便宜又简单。平时拿5kg的哑铃活动手腕,或练练握力掌。
健身后,怎么能让肌肉得到有效的放松?
搽点正骨水,洗个热水澡,之后适当按摩一下疼痛的肌肉。还有就是乳酸堆积,所以多吃点碱性食物可消除疲劳,我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、菌藻类如海带、木耳、菠菜 胡萝卜、芹菜、白菜西瓜、苹果、菠萝 梨
睡觉可以让全身放松
不用力抖动
选阿迪达斯的运动沐浴液冲凉,效果用过就知!
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整日坐电脑旁应该如何健身
电脑是现代社会必不可少的办公用具,特别是年轻人,上班时用的是电脑,下班后上网看的还是电脑,其实电脑对人体有着不少的危害,如果在使用中采取一些小方法,就可以有效减少电脑的危害。 越来越多的证据表明,电脑可以对人体健康造成危害。但是正确的使用可以减少这种危害。一般表现在以下几个方面。微波危害:保持距离 电脑的低能量X射线和低频电磁辐射,可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实,电脑屏幕发出的低频辐射与磁场,会导致7~19种病症,包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说,还会出现痛经、经期延长等症状,少数准...
健身完后洗澡,适宜洗太热的水吗?
不能太冷也不能太人接近人体温的温度是就好的,她人会带走身上的油脂
不适合洗太热的,那样对身体的机能不好,应该是温的那种吧
