寻人帮我制定一个健身计划

1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
　 2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
　 3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
　 4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
　 接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
　 做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态...

做一些柔软操，舒展筋骨。千万不要做剧烈运动，会失眠的喔！


听幽雅音乐


做一些简单的睡前瑜伽，或是散步。


仰卧起坐



你好 我是医生 你的问题我来回答
睡前一般不适宜做运动
养生保健的方法：可以在晚饭后散步30分钟——1小时回家后喝一杯红...

当归、桂圆、人参、大枣、山药、党参、香仁、罗汉果、

有以下方法可试: 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之...

男的还是女的。男的上健身房，女人经常跑步


跑步和打篮球


坚持锻炼


去健身房


每天早上跑步


对你身体有用有效果的，那才是最好的！呵呵