健身知识丰富的来
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举...
“健身知识丰富的来” 的相关文章
药酒可以健身吗？
鹿骨雪莲酒 【处方】 鹿骨(醋炙) 100g 雪莲 50g 菝葜 450g五加皮 200g 当归 60g 川牛膝 60g锁阳 60g 菟丝子(炒) 100g 白芍 50g甘草 30g 【制法】 以上十味，鹿骨加白酒适量，浸渍十四天以上，滤过；其余各药粉碎成粗粉，与鹿骨渣混匀，用白酒作溶剂，浸渍七天后，缓缓渗漉，收集漉液，加入鹿骨浸渍液，混匀，静置，取上清液另置；另取蔗糖1000g制成糖浆,加到上清液中，混匀，静置，制成1000g，即得。 【功能与主治】 温肾益精，强筋壮骨，养血活血，祛风渗湿。用于肾阳虚衰，筋骨挛痛，四肢麻...
独墅湖体育馆里宝迪健身怎么办的啊 有没有人知道
感觉不值啊 我刚看了个学校的体育馆的帖子 一学期320 只有周三周日两天 我觉得够了 你可以再看看翰林苑的金苏亚健身 那边虽然地方不大 但是我感觉氛围很好 我上学期在那边报过班 到苏大论坛网站查看回答详情>>
你可以考去试试呢，我大一的时候是10个月1580，现在貌似还涨价了，真心觉得去那边还不如去游游泳啊，打打球什么的。。。 到苏大论坛网站查看回答详情>>
...
谁能给我制定一个健身计划呀?我太瘦了！
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低...
运动健身有疲倦期吗？
有，多长时间是因人而已，这要看你的毅力了。
当然，但只要坚持锻炼就会习惯了。
应该有
you
肯定有的啦
运动是要消耗能量的，如果身体没休息好或者还没恢复就去运动会倍感...
实用又省钱的健身法有哪些？
随着人们健康意识的增强，每个人都意识到了运动健身的重要性，但运动方法多种多样，每个人的喜好也不一样，这里我们介绍五种常用而又实用的健身方法，相信总有一种适合你。
1 散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量...