让体重增加可行的方法。。。

我是健美教练，给你个建议：
1。肥：吃肥肉，香蕉，等卡路里高的，不要运动
2。肌肉增重： 三角肌：站直，哑铃双手各拿一个，侧平举，放置水平位置，停3秒，再慢慢放下，算一次， 12次为一组，如果12次太累减量，太轻贼增加量，做5组
前平举与侧平举相同，只是单手做，12次为一组，做5组，2手都要做
二头肌：坐在凳子上，一手握哑铃，平躺在大腿上，另一手按住握哑铃的手，然后握哑铃的手慢慢上提 到最高点停2秒，再慢慢放下，为一次，做12次为一组，5组
三头肌：站直，单手握哑铃，从背部缓缓向头正上方伸起，再慢慢放下，12次一组，5组
手碗：坐在凳子上，一手握哑铃，放在大腿上， 另一手按住握哑铃的手，握哑铃的手，用手腕将哑铃向上卷起，到最高点，停3秒，再慢慢收回，做5组，每组做到力竭
胸肌：游泳，最好是蝶泳，不只可以练胸大肌还能练背肌
腹肌：最好的就是洋我起坐
大腿；就省蹲吧，没有杠铃，去健身房不方便的话，就扛些重的东西
如果还有什么看不大清楚的话，可以继续问
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