如何緩解肌肉酸痛
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或...
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为什么会突然肌肉酸痛?
是不是锻炼的过量了,把肌肉练伤了?还有一个可能就是缺钙引起的。试着热敷下,揉揉。平时锻炼后要做好放松活动,避免乳酸堆积。
怎么减缓肌肉酸痛。
在跑步后会不会觉得没有从前那样轻松了?美国波特兰州立大学的研究人员建议这时可以开始喝些果汁。每天两次,每次喝一杯酸樱桃汁,坚持一周后就会发现自己在运动后肌肉酸疼的症状较以前会有所减轻,其他果汁也有相似功效。科学家认为,水果中的天然抗发炎成分会缓解运动后的肌肉不适。跑步之后,开始喝果汁吧!
在训练后,做充分的放松,并且对训练的部位进行拉伸,会很快的减缓肌肉酸痛的,也可以吃一些碱性的食物,帮助乳酸快速代谢。
戒烟为什么会肌肉酸痛
刚开始可能都这样吧,坚持几天就好了。1、增加运动量,多参加一些感兴趣的运动
2、准备一些零食,如坚果、糖等,想抽烟的时候,吃点零食抵抗一下。
3、想抽烟的时候,多想想家人,想想自己的责任。身体的健康是他们幸福的保障。
也可以用点戒烟的东西辅助一下,你去淘宝网搜一下“极速戒烟馆”我觉得他家的清毒烟挺好使的,自己去问问吧
怎样快速缓解肌肉酸痛?
肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由...