自我治痛方
——如何自我治疗腰背痛和关节痛

坐一整天会腰酸背痛，跟男友分手之后无法抑制的心痛，还有每个月的那几天里，说不出来的紧张疼痛都准时来找麻烦……

生活中有10种痛最常来侵扰，这里我总结一些简单的自我缓解疼痛的方法，供大家参考。
今天，和大家交流背痛和关节痛各10种自我治疗缓解方法。
1. 背痛
1. 紧绷还是松弛？想要避免背痛，这个问题的答案至关重要。可以靠在一个垫子上来测试。如果内心平静，身体就能稳住。如果无法保持平衡，那么首先你需要精神上的安宁。
2. 常做瑜伽对消除背部紧张非常有效。
3. 让胸腔不断重复向上和向前的动作。
4. 变换你的坐姿，不让疼痛有机可乘。
5. 在湿润的浴巾中裹满冰块，在背部疼痛的部位敷上两小时。
6. 或者试试温暖疗法：沐浴时用莲蓬头冲出的热水集中冲淋疼痛的部位。
7. 掌握正确的呼吸站好，感觉腹部像个气球般放松。手放在腹部，感受它慢慢地一鼓一收。
8. 背部按摩和用网球按压疼痛点也能活血。
9. 发热软膏可以缓解疼痛。
10. 止痛剂只在无法忍受的情况下使用。为了保护背部，避免做不自然的动作。如果紧绷感不能缓解，请立即就医!
2. 关节痛
1. 如果关节发生急生肿胀，静置、抬高，用冰的裹布包好。
2. 如果关节长期肿胀，一动就痛，那就在关节上涂抹冷藏的凝乳，涂到指的厚度，用锡箔包裹、绷带固定后过夜。
3. 每四小时喝一杯荨麻茶。
4. 涂抹外用软膏或喷止痛喷雾。
5. 吃药，如果一直疼得厉害，一种叫“布洛芬”的药片能帮助你。
6. 如果症状比较轻，可以补充些对关节有好处的营养品。(比如赖氨酸和骨胶原)
7. 野蔷薇果实的粉末有助于减轻慢性的关节疼痛，帮助关节软骨再生。
8. 鱼肝油(每天600—1000毫克)也能缓解疼痛。
9. 根据医生的处方开药，在症状非常严重的时候请就医。
10. 更换运动类型，选择负担较轻的运动，快步走比起慢跑来，对关节更有好处。

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