办公室养生之——松肩(脾胃虚弱,面色晦暗者请进)
http://pengboshi.blog.hexun.com/25035935_d.html
不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘 故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长 此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气 血流通的要津,明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用 松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、 形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面 为大家介绍一种锻炼双肩的方法,打通肩部的滞涩,恢复气血流通。
1预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。
2 摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。
3 转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前 —下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上 的钟摆一样,丝毫不着力。
4 开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放 军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然 伸直,全身放松。
以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。
动作效应:
锻炼一般在10分 钟后就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动 阳经气血通畅,颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作 半小时后,手指会有温暖而柔软的 感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
本方法简单,但是功效卓著,长期锻炼...
不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘 故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长 此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气 血流通的要津,明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用 松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、 形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面 为大家介绍一种锻炼双肩的方法,打通肩部的滞涩,恢复气血流通。
1预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。
2 摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。
3 转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前 —下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上 的钟摆一样,丝毫不着力。
4 开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放 军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然 伸直,全身放松。
以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。
动作效应:
锻炼一般在10分 钟后就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动 阳经气血通畅,颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作 半小时后,手指会有温暖而柔软的 感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
本方法简单,但是功效卓著,长期锻炼...
▼ "办公室养生之——松肩(脾胃虚弱,面色晦暗者请进)" 的相关文章:
[转载]滋补心脾的食疗之品——龙眼肉
原文地址:滋补心脾的食疗之品——龙眼肉作者:罗大伦 几天没有更新博客了,非常的抱歉,主要是因为这几天在北京郊区的香山脚下开会,昨天晚上刚刚回到家里。我这个人很奇怪,其实在北京居住已经几年了,但是北京的旅游景点基本没有去过哪里,可能只是去过故宫、颐和园、大觉寺、八达岭长城,只是这四个地方,其他的什么潭柘寺、香山等等的,哪里都没有去过,我有的朋友,每周都去香山登山,把自己打扮得和旅游客一样,背着大包,手里还有两个很酷的拐杖,让我很羡慕。但是,我到目前为止还没有去过香山,这几天也只是住在山脚下的一个叫“杏林山庄”的地方开会。
最离谱的是,圆明园等很多外地游客都熟悉的地方我也没有去过,大家都...
欲成“伟哥”沦为“萎哥”
伟哥进入中国市场已经很多年了,效果也是一般。很多年轻人一心想着怎么壮阳。买这种补肾的补品,吃到最后,往往身体越来越糟糕。伟哥变成了萎哥。南昌94医院专家根据多年经验,在治疗性功能障碍方面有独特的技术和实践疗法。某医生日前接诊一位40多岁的男性患者,该患者自认为肾脏比较虚弱,也不到正规专科医院确诊,就自作主张地滥用一种号称“超级伟哥”的补肾壮阳药品,服用一个月左右,发现药品的效果适得其反,自己反而变成了十足的“痿哥”。所以提醒广大男性朋友不可擅自购买壮阳药。
还有些中年男子对性功能障碍认识存在误区,不肯到医院直面医生...
为什么说“脾胃”是生命的根本?
俗话说“人是铁,饭是钢”,说明人是每天离不开饮食的。但是,若无一副健全的胃肠消化器官,纵然有满桌的美味佳肴,确也有点儿心有余而力不足了。因为脾胃功能不好的人,往往在美餐之后,有得不偿失之感,甚至会因此而加重脾胃疾病。中医学认为:胃主受纳,脾主运化。这是指吃到嘴里的食物,首先要经过牙齿咀嚼,唾液拌和,下咽至胃,由胃受纳。然后经胃之腐熟,分解混匀成食糜,通过“胃气主降”的作用,将食糜运送至十二指肠、空肠,这就是中医所指的“脾运”功能。食物在胃、胰等胃肠激素的...
健脾与养生(一)
脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。人体气血来源于脾胃运化的水穀精微。气血充足,则面色红润,肌肉丰满坚实,肌肤和毛发光亮润泽,外邪不易侵犯,身体不易发病,容光焕发,身体矫健,自然也就健康长寿。
反之,脾胃运化失常,气血化源不足,则会出现面色萎黄,肌肉消瘦,肌肤毛发枯萎无光泽,外邪极易入侵,体内易发疾病,面色枯槁,发疏易脱,身形萎缩,多病夭横。
津液也是来自脾胃运化的水穀津微,津液和调则外可布散体表,滋养肌肤毛发,上可流注孔窍,滋养眼耳口鼻,内可滋养五脏六腑,维持正常活动,旁可充骨填髓,流注关节,使髓满骨壮,关节自如,还可化生血液,灌溉全身。
如果脾胃运化失常,则可破坏津...
小儿内伤脾胃病证治
小儿脾胃疾病是临床外感病以外最常见的疾病,小儿脾常不足,喂养上应注意乳贵有时,食贵有节,若饮食不知节制,或喂养不当,过食肥甘、甜腻、冷饮及不易消化等食物,致伤脾胃生积滞之病者甚为常见,如胃痛、腹痛、厌食、腹泻、食积发热等症。脾胃损伤,内生积滞,或食积化热,或有肺脾气虚,表虚不固,又易兼感六淫时邪,故民间有“停食”“着凉”之说。对此类疾病,孔老的治疗很有次第,试述如下。若脾胃损伤不重,积滞较轻者,仅有食欲不振,脘腹不舒,舌苔白腻,脉尚缓和者,首先是控制饮食,少食肥甘厚味,用药稍佐助消化之品,如焦三仙、炒谷稻芽、鸡内金等,三分治,七分养,以养为主,脾胃自然容易恢复。
积滞再重兼有化热之象者则...