求救！我睡眠质量不好，睡的浅、梦多，易醒……

楼主真的很苦恼呀，睡得浅还梦多易醒，吵醒后再难以入睡，平日里是否有过积极的体育锻炼，一般而言，身体素质较好的人都会有一个较高质量的睡眠的，个人建议楼主尝试早上起来每次不少于15分钟的慢跑，有空闲时可以去打篮球，只要白天让身体感到很疲倦，到晚上临睡前1小时尽量别工作或者学习，洗个热水澡，用耳机听听轻音乐（定时30分钟），放松心境和全身，融入到音乐中去，都会比较入睡的；如果说是因为气血虚引起的失眠，不妨煮一些桂圆、杞子（一次15克~20克即可）水白天当水饮用，只要睡前能够做到放松神经，临睡前2小时别进食难以消化的食物，看一些15分钟左右的搞笑短片也会对睡眠有所帮助的，以上方法个人觉得很有效，希望这些方法真能够帮到你吧。




(纯属个人经验):要想睡一个好觉,首先得把一切事不管烦恼的事也好开心的事也好统统抛到脑后然后做一项剧烈运动比如说打篮球,打到筋疲力尽,有一种瘫在地上也不想起来的感觉。然后洗一个舒服澡,再去睡觉,这时别人会很难吵醒你。如果要想改...