锻炼后一定要肌肉酸痛才会有效果吗？
首先 肌肉酸痛是因为肌肉里的脂肪和糖类被消耗产生了代谢物氨基酸所致的 不是说酸痛了就有效果 只是在短期内有明显效果 而如果想长久 还是需要长期锻炼的 能使肌肉保持很好的力量 一般在刚开始锻炼时 锻炼完了以后肌肉会酸痛 恢复正常后在锻炼就去不会感觉那么酸痛 但是锻炼还是有效果的 只是没有产生能使你感觉到的效果 但是还是有效果的 所以不是说有酸痛感才算有效果 而是只要不停锻炼并渐渐加强强度都会有效果的
如果你坚持长期锻炼的话 每次锻炼后不一定会酸疼，但是 最起码要有胀、充血的感觉，也就是所谓的“泵感”
是，肌肉在大量运动后缺氧从而会产生乳酸，运动量达到了你肌肉的运动极限，这样才会有效果。
是的，肌肉酸痛是正常反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这...
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放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经...
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是累的吧，或者拉伤，尽量少动，修养修养
没事如果是运动所至接着运动几天就好了
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做一些放松的运动。肌肉酸是因为运动过量，无...
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