倒着走对身体有什么好处吗? [健身]
专家研究发现,倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。 倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。 “倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。 后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会...
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一天中健身的最佳时间
冬天 下午四点以后~
夏天 下午五点以后~
早上撒
健身后吃点什么补充营养
训练后半小时之内,补充简单的碳水化合物,补单糖,如香蕉、蜂蜜等,在一小时内补充蛋白质,修复肌肉,然后就是好好休息,保证下次训练的质量就好了 !!
蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,肉类,豆类等等,还可以吃搭配一些面包,馒头等
营养对于每个人都是必不可少的,参加健身训练的人更需要充足的营养。很多人往往将全部精力投入健身训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此健身训练的人...
如果我要最快把肌肉锻炼起来 我应该到健身房挑选那种健身仪器......
各部分肌肉有各自的锻炼器材,当你各部分锻炼达标后,用综合健身器保持体形。
是阿,肯定的
50分请教专业健身教练!健身计划
其实三十多分钟真的太少了,不过你也只是个随便练练的,我就给你说说吧,你主要想练手是吧,你可以这样,第一天长跑20分钟,然后锻炼腹肌,第二天锻炼肱二头肌,(哦,对了,你在学校应该什么都没有吧)那你可以做俯卧撑锻炼胸和手臂,俯卧撑做6组,1组30个,然后练腹肌,第三天,还是长跑20分钟,然后做引体向上,不计组数坚持做完30-40个,这样循环,一个星期就练六天,星期天休息,一般如果你练的动作正确的话,等到今年夏天你就可以在海边秀肌肉了,你120能叫强壮吗,我是练健美的,没比赛的时候我的体重是180多,比赛的时候是80公斤,你还要...
求健身计划!
俯卧撑,哑铃都可以,一开始手没力气的话可以用矿泉水瓶装水来代替哑铃。还有简单的扩胸运动也可以帮你强健你的胸肌。
建议买副哑铃,多做仰卧起坐俯卧撑
俯卧撑,每天100个。坚持一年