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跪求冬季健身计划!!!!



你是虚胖,平时应该是不太好运动,那就要一步一步慢慢来。
1、前10天每天快走5公里;
2、后10天每天早晨慢跑5公里,黄昏快走5公里




慢跑,钓鱼




在冰面上砸个窟窿,下去冬泳

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如何健身才能让自己更强壮,不怕冷?



多多运动锻炼身体使身体强壮

健身要补那些营养



饮食与训练 nu|,wE!i  NTCFmdbs 6    您应通过日常的体力活动、定时的饮食和肌肉锻炼来促进体内的新陈代谢。吃东西要多种多样且低脂、低盐、微甜,多吃粗粮和蔬菜、土豆,少吃动物蛋白,少吃多餐,喝低热量的饮料,烹调的饭菜既要可口又要保证营养。 5 D7k[+6  e:N;Jx#    建议您多参加各种体力活动,它不仅在训练负荷阶段,而且在训练结束后的一段时间内,都会发挥刺激新陈代谢的作用。我们的身体可从四个方面补充能量,即碳水化合物(或糖)、脂肪、蛋白质和维...

…健身方法



跟我练田径


游泳,慢跑是最佳方法


每天慢跑 增加肺活量 隔一天做俯卧撑 长肌肉


跑步是增加肺活量的好办法之一,坚持一个月效果就会很明显的

刚开始健身心口窝有疼痛的感觉?



你过量了!适量的吃点水果和多补充点蛋白就好!


心脏负荷突然加大,肯定有一个适应的过程,所以,在健身过程中要注意循序渐进、量力而行,不能蛮干。

我在健身房健身已有半年,现在寻求一份快速.有效.详细的健身计划?



分时间段训练首先明确一点的是 你是健身 就要针对某块肌肉群的训练比如星期一练手臂和腿      星期二练胸和背      星期三腰腹然后休息一天  还有营养是必不可少的 牛肉鸡蛋牛奶     希望能帮助你


健身的话 每天跳绳 跑步 俯卧撑 哑铃飞鸟 网上还有个8分钟给6块腹肌 很真实 只要坚持就行 最好每天锻炼1个小时 太短达不到效果...
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