手肘处肌肉酸痛，痛了4天了 做作业的时候都烦， 怎么才可以消除酸痛啊？

我曾经接受过这样的训练,基本是没有什么方法可以让你第二天就恢复到可以训练的状态的。不过有些小窍门,就是说,你在刚做玩剧烈运动时,一定要抖动你刚练过的肌肉部分,做到充分的放松练习。还有就是,千万别泡热水澡。。可以用热水冲。。然是最好时间短,因为热水澡会让你的肌肉松弛。。尤其在体育加试前,千万别洗热水澡,我高考体育加试的时候,我们考试前几天都洗冷水的,因为热水会让你前几天的训练白费,肌肉一旦松弛就没有了训练的效果。训练是累的,但是坚持下来就好了,久而久之你就会习惯这种强度,就没关系了。
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运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大?降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35％。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻...

剧烈运动后是因为产生了乳酸，肌肉才会酸痛那是乳酸堆积造成的。如果运动过于剧烈或持久，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛等。 一般可以自行缓解。如果进行按摩后进行少量低强度锻炼会加快缓解。因为这两种方法会加快血液流通，加快体内对于乳酸的处理。


平时没有进行体育锻炼, 突然得进行高运动量得训练就会...

轻轻按摩，洗澡热敷~~~基本没大事~过两天就好了~如果坚持运动下去，不仅不会疼痛，而且肌肉会增长


运动好后自己揉揉…最好去泡个热水澡…但时间不宜太长！吃些能量多的食物！晚上早点睡…这样能减缓第二天的肌肉酸痛


蹦一锅就好了


泡泡热水澡

运动过后，要充分的放松身体和肌肉，如果长时间没有运动突然剧烈运动造成肌肉酸疼，休息2-3天或者坚持运动慢慢就会消失，继续坚持运动不会再出现肌肉酸疼！


运动前需热身。


运动强度要减轻，要经常运动，运动过后要进行放松练习，如果感觉特别酸痛的话可以泡个热水澡，在吃个菠萝。酸痛症状可以明显缓解