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健身后身上痛怎么弄啊




健身之后身上痛有两种情况。一种是正常的肌肉酸痛,另外一种是肌肉等身体组织受伤。第一种情况没什么好担心的,过几天就会恢复,期间注意睡眠与营养补充,如果身体感觉较好,还可以通过少量的运动加快恢复。第二种情况就要注意了,可以根据轻重程度进行按摩、理疗等治疗方法,不可继续运动。 要预防受伤,就要充分的热身。




先做做热身运动还有因个人的体质不同,健身房里有健身教练的啊,可以在健身教练的指导下做适量的运动,刚开始不要做过度的运动热身后,肌肉拉开了之后做才不会容易被伤到。




多按摩一下痛的地方使肌肉得到放松就好了




做按摩




为什么???




健身后身上痛怎么弄...

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健身房健身的好处.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。  2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会...

冬季如何健身



慢跑


跑步


游泳、跳绳、跑步、打球、登山

喝酒后可以健身吗?



喝酒后最好24小时内不要健身,这是为了安全。酒会使血液流动过快,并会使身体产生兴奋作用,还有一点就是肢体平衡能力及反应力会下降。就血液流动过快而言,会造成心脏跳动过快,心脏供氧量不足而导致缺氧。还会造成室颤


可以



喝多了会伤身,
少量适中可以健身!



大吃大喝和运动可是背道而驰的啊 当然 为了工作 ...

健身锻炼选在哪个季节好?一天啊中哪个时段好?



锻炼四季都好
一般选择比较凉快的时间段
晚上优于清晨
可选择下午四五点钟,体力也不错、身体补充的能量也够,也不饿。夏天可再晚一点

谁能帮我合理安排一下健身菜单?



首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个(分组做,最好2...
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