看来我得健身了
我说下我自己的锻炼，你参考下。我早上去跑步，晚上 做俯卧撑 练胸， 引体向上 练背，仰卧起坐练腹，负重深蹲练腿。分组做，每组做十个，做六组，组之间休息一分钟，这样子肌肉才有压迫感。吃要多吃牛奶，牛肉，鸡蛋富含蛋白的食物。运动要靠坚持，希望你成功
建议单腿深蹲，一星期二次每次十组每组力竭！饮食多吃高蛋白高营养健康食品！
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健身应该注意些什么?比如饮食、运动时
健身的基本条件，每天补充足够的食物， 要重视主食的摄入,如:米、面、馒头，鸡蛋等 尽量多餐少食，营养品：健身前后吃（蛋白质，肌酸）有效的提高爆发力，体力，记住一点，健身前一定要吃少量东西。
应该多吃些维生素！！！！！！！！
运动时注意器材的重量，找点合适自己的，比如：哑铃，跑会步，让自己的肌肉的刺激一下，前一个星期都这样，（以前没运动过的），记住：第一次去健身一定要按照教练的安排，...
健身之后立即洗温水澡好吗？
最好不要立即洗澡 过了40分钟再洗澡会比较好 希望你采纳我的回答O(∩_∩)O~
不好，得稍微休息一会
好
不好的，必须等汗没了，休息下，在洗澡
如何健身能快速降脂，又该搭配什么饮食
你是想通过健身达到减肥的目的，其实减肥是一个时尚的话题，现在的生活条件好了，劳动强度降低了，肥胖者与日俱增。减肥一定要讲究科学，在健身的时候多喝水，有利于排毒、防脱水，不要节食，多吃膳食纤维素多的食物，如蔬菜，水果，豆类，肉主要多吃海鲜。
少吃脂肪高的食物，多吃容易消化的食物，容易消化的食物也就能减肥
吃饭规律，，先喝汤，后吃饭，所谓的饭前一碗汤，苗条又健康，饭后最好不要喝汤了
常见的都是说饭后吃水果容易消化，其实不是的，水果最好在饭前半个小时吃，再...
血糖和血脂高适合吃什么蔬菜水果，此时又想健身，多吃蛋白质高的食品和治疗血糖血脂高有冲突吗？
高血糖的水果疗法 [2]高血糖患者食用含果糖多的水果，会使血糖很快下降，具有降血糖功能的水果常见的有： 1,荔枝.是亚热带的美味水果,除营养丰富外,它还有很多药用功能：生津,降血糖,益智,健脾,美容等.荔枝性味甘,微温,微酸.对烦渴,糖尿病,胃痛,牙痛等症状均有疗效. 2,香蕉.营养特别丰富,蛋白质,脂肪,磷和钾的含量均很高.钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要,缺钾会使人感到无力.香焦有辅助降血糖,降血压,清热解毒,润肠缓泻等作用. 3,山楂.是我国传统保健药膳中常用的中药,含维生素C,B和胡萝卜素...
在家自己健身完，和一瓶500ml的小洋人奶能起到补充蛋白质的效果吗 ？喝蒙牛一次和多少
你这个属于乳制品饮料奶的含量本来就不高,基本不起什么作用,喝蒙牛纯500ml就行
喝一瓶就够了
一泡尿个就够快乐