禅一谈养生（运动养生）---发声六字诀（zhuan）
一、起势
1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓 下按至两臂自然伸直，再曲...
1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓 下按至两臂自然伸直，再曲...
春季准妈妈健康锻炼中常见营养误区
广州体育学院运动医学教研室/康禾会—锦绣健康工作室 王姝玉
春季是个万物萌动的季节，准妈妈们在春季适当做些身心调整的户外健康锻炼，无论对准妈妈还是胎儿健康都十分有利。在准妈妈健康锻炼意识越来越普及的今天，作为运动营养专业领域的健康科普，以下知识值得重视。
第一误区 “一会我要去要去做孕妇体操，这顿一定要吃得多...
运动谨防八种损伤
运动谨防八种损伤
1、猝死 除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也可导致猝死，如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
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1、猝死 除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也可导致猝死，如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
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古梵瑜伽向您介绍普拉提
古梵瑜伽温馨提示：在锻炼之前可以先准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改...
健身出现10种信号很危险
1.运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服...
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服...
怀孕初期肚子疼
怀孕初期肚子疼，这个问题使许多第一怀孕妇女都担心不已。怀孕初期稍有点“风吹草动”，就使准妈妈整日提心吊胆，深怕因任何闪失，将心血白费。那么，怀孕初期会肚子疼吗?生育健康网整理了“怀孕初期肚子疼”这篇文章，告诉你怀孕初期会不会肚子痛。
在怀孕初期轻微的肚子痛是正常的，这与孕妇体内激素水平变化有关，孕妇的子宫在胚胎发育过程中会逐渐变大，这是胎儿的运动都可能一起肚子痛，这时孕妇会出现不适，感觉...
在怀孕初期轻微的肚子痛是正常的，这与孕妇体内激素水平变化有关，孕妇的子宫在胚胎发育过程中会逐渐变大，这是胎儿的运动都可能一起肚子痛，这时孕妇会出现不适，感觉...
专家说女性经期要少吃辛辣香燥伤津食物多休息
导语：女性经期出现小腹痛该怎么办?月经是成熟女性的标志，女性经期出现什么症状正常，什么情况是疾病呢?为此，我们请来了权威专家，专家是怎么说的呢，下面就让我们听听专家的意见吧。
性经期要少吃辛辣香燥伤津食物多休息\" src=\"http://www.9939.com/uploadfile/201109/1314953309.jpg\" width=400 border=1> 月经是女性正...
性经期要少吃辛辣香燥伤津食物多休息\" src=\"http://www.9939.com/uploadfile/201109/1314953309.jpg\" width=400 border=1> 月经是女性正...
英国：运动员在赛前应该吃什么？
英国:运动员在奥运赛前怎么吃
随着北京2008年奥运会的日益临近，运动员们也进入了奥运决战状态。当然，要想在奥运会上摘金夺银，如何将身体逐渐调整到最佳状态是关键。而饮食也是调整身体状态的重要环节，今天就让我们看一看英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。
进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：
第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二...
随着北京2008年奥运会的日益临近，运动员们也进入了奥运决战状态。当然，要想在奥运会上摘金夺银，如何将身体逐渐调整到最佳状态是关键。而饮食也是调整身体状态的重要环节，今天就让我们看一看英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。
进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：
第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二...
孕期腹痛红绿灯 腹痛小心是流产
准妈妈孕期腹痛红绿灯
绿灯通行
下面3种疼痛情况属于妊娠期正常的生理现象。
子宫增大引起的疼痛
这种疼痛是怀孕以后由于子宫增大，同时伴随着子宫圆韧带被牵拉所致，一般以妊娠3—5个月时多见，疼痛部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，怀孕四五个月的时候你会感觉肚子一下子大起来，然后皮肤就有一种紧绷的感觉。如果你很爱运动，那么在远足后或打乒乓球后会感到腹部隐隐...
绿灯通行
下面3种疼痛情况属于妊娠期正常的生理现象。
子宫增大引起的疼痛
这种疼痛是怀孕以后由于子宫增大，同时伴随着子宫圆韧带被牵拉所致，一般以妊娠3—5个月时多见，疼痛部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，怀孕四五个月的时候你会感觉肚子一下子大起来，然后皮肤就有一种紧绷的感觉。如果你很爱运动，那么在远足后或打乒乓球后会感到腹部隐隐...
哪种运动最适合孕早期的准妈妈组织救援船舶及附近作
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，免得引行淌产。
散步：妊娠各个阶段的准妈妈皆可以散步，它可以稳定情绪，推入食欲和睡眠，保持肌肉健康，有益于逆利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较佳。准妈妈也可依据自己的觉得来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天迟上行床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，免得身体振动幅度过大，妊娠迟期和晚期特别需留意。假如准妈妈在怀孕后体重删减...
散步：妊娠各个阶段的准妈妈皆可以散步，它可以稳定情绪，推入食欲和睡眠，保持肌肉健康，有益于逆利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较佳。准妈妈也可依据自己的觉得来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天迟上行床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，免得身体振动幅度过大，妊娠迟期和晚期特别需留意。假如准妈妈在怀孕后体重删减...